易饱腹感食物有着很多相同的特点，北京协和医院营养科陈伟医生解释，这类食物先要具备能把食物体积变大的“本事”，即有吸水作用或是含大量粗纤维，如水果、大豆、海藻以及各类粗粮。

　　吃对主食超速减肥

　　利用饱腹感对日常主食进行调整，在同等热量的情况下，选择饱腹感强的食物，能让人们在保证不饿肚子的同时，又降低能量的摄入。至于那些正在减肥的人，也不妨按照这一原则挑选食物，不必节食也能事半功倍。

　　陈医生最后强调，饮食的健康，来自于各种营养的全面平衡，应该选择包括水果、蔬菜、谷类等富含食用纤维的食物。但是，膳食纤维也不是多多益善，对成年人来说，天天建议食用30到50克就可以了，假如肠胃不好，要酌情减量。

　　难嚼的面包增加饱腹感

　　其次是脂肪含量高，如各类坚果。此外，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择。

　　澳大利亚科学家用含有同样能量的各种面包所做的研究发现，同样是白面包，感觉比较粗糙、嚼起来有硬度的轻易让人觉得饱;口感柔软的面包则不轻易让人觉得饱，胃内排空维持的时间也相对短。因此，食物的饱腹感还和口感粗糙有一定的关系，一般来说，含纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物饱腹感会强一些。

　　吃低热量食物

　　在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御严寒。

　　建议：减肥者可以将天天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内，同时注重均衡营养。

　　剧烈运动

　　冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，反抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。

　　同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力变差，剧烈的运动轻易导致呼吸道疾病，如支气管炎。

　　建议：一些暖和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。