心理医生：在职场中讨好式微笑，其实是一种孩子式的做法，本身就是一种压抑。看似人际关系引发的抑郁，实际上与童年经历有关。美国的科学家就曾指出孩童时期遭受的虐待是导致成年后出现抑郁情绪的重要原因。如果发现童年影响了我们成人时期的行为，不妨采用心理学上的空椅子技术释放自己。当内心有很大的冲突，又不知道如何解决时，放一张空椅子在自己面前，假设上面坐着童年的自己。通过对童年自己的倾诉和对话，可以达到内心的整合。

    不知从什么时候开始，青青越来越害怕下班，越来越害怕晚上回到家里。“白天在学校面对我的学生，我是那么开心，他们的点滴进步都能让我兴奋很久。临近回家，我一想到要么冷冷清清，要么吵吵闹闹，就心灰意冷。”
    结婚前的青青，在亲戚朋友中是一个标准的“剩女”，相亲介绍、朋友聚会，认识了很多适婚男人，可她和每一个人交往一段时间后，总能找出不满意的地方，父母一说起她的婚事就摇头叹气。
    青青说：“从我有记忆开始，就一直是在父母的争吵甚至大打出手下过日子，家里很少有平静，更别说欢声笑语。”父母简单粗暴的相处模式，一直是青青的心理负担，她不希望自己的婚姻也这样。
    终于遇到真命天子走进婚姻殿堂，开始了幸福生活，青青为自己的坚持庆幸。可当新婚的甜蜜过去，生活落入琐碎时，青青才发现生活原来就是这么鸡毛蒜皮，她开始为一些事后根本无法想起的小事和丈夫争得面红耳赤。“我的父母就是这样，没想到我也变成了这样。”青青很激动。
    每天从学校回到家里，青青觉得简直换了一个世界，面对学生时的快乐与成就感消失得无影无踪。“我经常失眠，头脑一片空白，呆呆地盯着天花板。然后听到老公深夜回家的开门声，听到他洗漱，感觉到他上床，直到听到他入眠的鼾声。而我，还在继续失眠。”
    “可是早上醒来，一想到我的学生，我又觉得生活还是美好的。我只是害怕黑夜，一到晚上就莫名地郁闷难过。”这白天黑夜的折磨让青青觉得自己快要崩溃了。

    心理医生：父母的相处模式延续到了她和丈夫的亲密关系中。其实，觉察到抑郁是受到原生家庭影响时，就可以做一些改变。你要去改变一个人是几乎不可能的，但是，家庭是一个系统，在这个系统里，一方发生改变，另一方也会相应地改变。因为爱流动起来了。第二个改变是要在与爱人的沟通上做一些改变。两个人之间要互相尊重、信任、不抱怨，并且坦诚地进行沟通。这种沟通会形成有效的情感互动模式。

    异性爱戴，同性艳羡，可黎佳并不快乐，她说自己有这样的毛病：“凡事要求完美，起码在我的能力范围内我要做到最好。”比如今天穿的衣服必须是现有衣服里最漂亮的；工作上的业绩必须是能够让别人羡慕的；举止必须是优雅淑女的……
    她的助理这样评价她：“在她面前，千万不要抱着勉强过关的思想，而是要尽善尽美；她不要书面上的概念，而是要具体行动；她不要拖泥带水，而要立竿见影。换句话说，她所追求的要么是‘白’，要么是‘黑’！”黎佳期望她的手下永不犯错，即便他们正确许多次，一旦失误，她就会全盘否定他们，这不仅让下属们整天如履薄冰，也让她自己异常辛苦，总是紧迫盯人。
    黎佳曾交过一个各方面都不错的男朋友，但同居第一天，当清晨的第一束阳光照到男友那睡意正酣浮肿的面孔时，黎佳并没有像众多爱情电影里那样心里生出万千柔情，而是涌出滔滔不绝的厌恶，让白马王子的形象在顷刻间崩塌。后来遇到的男人，不是让黎佳觉得话太多、品位太差，就是头发太乱、指甲太长。统统被无情退货。
    工作繁重、朋友太少，爱情更是遥遥无期，外表光鲜的黎佳有别人看不见的烦恼。这时才发现母亲那套“淑女养成计划”的弊端，从小她培养黎佳在生活细节上做一个完美无瑕的人，否则就不给女儿称赞和奖励。在这样的教育下，黎佳凡事力求尽善尽美，小学时，她就是个连学习用的所有草稿本都规规整整包上皮的优等生。可年龄越大，接触的社会越多，生活就越不是可以随意加减乘除就得到答案的习题，更不是包上皮就干净的草稿纸，完美主义成了黎佳的心魔。

    心理医生：针对完美主义者，也许最好的心理通道是，每次在给自己压力前，先看清楚自己，想一想自己的内心有没有承受这件事物的能力。了解自己，接纳真实的自己。

痛骂发泄
    明梨 24岁 银行职员
    心情不好的时候我就打开电视，锁定平时最讨厌的那些电视频道，比如什么丰胸、祛斑之类的电视购物广告，边看边骂它低俗、不入流、骗人……就当是在痛骂让我心情郁闷的人或事。发泄完了，把怨气都释放出去了，整个人也轻松了。

阳光疗法
    星星 28岁 中学老师
    阳光灿烂的日子心情也容易舒畅。我曾经有段时间很容易陷入一种莫名而来的抑郁情绪，食欲也不好，后来听说多接受阳光对于抑郁症很有帮助，就经常去小区附近散步，有时间就主动约好友出来喝茶聊天，而不是整天活在自己的世界里。结果，多出去感受那种整个人被笼罩在太阳底下的感觉，心情真能得到意想不到的放松。现在，我尽量把自己的生物钟也调成“日出而作，日落而息”的状态，像太阳那样灿烂地生活，对人对事自然也积极了不少。

进入哈利·波特的世界
    邹洁子 35岁 建筑公司部门主管
    我是哈利·波特的铁杆粉丝，有时工作压力太大，或者为人情琐事影响到情绪的时候，我不会任由自己陷在这种负面情绪里，相反回到家我就会闭上眼睛，让自己的思绪飞驰，进入哈利·波特的魔幻世界，想象自己也戴一个大黑眼镜，骑着飞天扫帚，跟着哈利·波特闯荡江湖，在世界各地掀起一股魔法旋风……等我奇思妙想完再回到现实世界里，浑身就又像充满了电一般。

全心投入做好一件事
    文子 30岁 餐厅老板
    从二十多岁时我就一直有轻度抑郁，神经特别敏感脆弱，遇到不顺心的事或听到不中听的话，我总控制不住自己要往不好的方面胡思乱想，然后自己躲在家里以泪洗面。我1.64米的个子，最轻的时候体重不到40公斤，朋友都叫我“林妹妹”，吃药看医生朋友开导我都试过，却成效不大。直到3年前一次偶然的机会，我开始经营一家小餐厅，每天忙碌地打理生意、进货、与客人打交道、处理账务……一段时间后，生意上了轨道，我竟意外地发现自己已经很久没有抑郁流泪了。原来全心全意投入去做一件事，能让人这么充实，连困扰了我多年的情绪问题也渐行渐远了。

改变形象
    王均瑶 27岁 日语老师
    都说女人是情绪化动物，也许正因为这样，女人也很容易因为一个小细节、小感动而转忧为喜。我自己的经验是，低潮的时候更不能把自己关在家里，出去逛街买一件垂涎了很久的衣服，或者去彩妆专柜请销售小姐帮你化一个最新的潮流妆容，或者从头开始，剪一个与现在的自己迥然不同的发型，来个形象大变身，都能让自己眼前一亮、马上振奋起来。