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上班族消灭小肚腩的全面招数 | |
发起人:默默地守望者 回复数:0 浏览数:4206 最后更新:2009/1/29 23:04:31 by 默默地守望者 |
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默默地守望者 发表于 2009/1/29 23:04:31
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上班族消灭小肚腩的全面招数 长时间坐在办公室努力工作的美人们,往往一坐下就是两三个小时不动,顶多起身上个厕所、补补妆,再不就倒点水喝。时间久了,小腹就会变得越来越松弛。那么,有没有办法可以不必花很多时间,又能轻松保持好身材呢?
在办公室多走动 ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 ·与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。 上班也要健康餐饮 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能回到家在晚餐桌上大吃一顿。 ·少吃零食 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 ·在办公桌上放瓶水 一天内要时常喝水。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。 上班族平腹瘦腰之锦囊妙计 当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动更有利于解除精神压力。 ·在外面吃饭 不要去快餐连锁店,饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。 ·不要一个人进食 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。 ·不吃自助餐 自助餐往往导致吃得很多。 ·注意酒量 酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多 喝水和低能量饮料 综合练习能很快使你的腹部平坦 做10组。 扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10 组。 腰部锻炼步骤一:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰 筋处于松弛状态, 脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。 腰部锻炼步骤二:大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收 缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。 腰部锻炼步骤三:脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5 秒钟。 腰部锻炼步骤四:一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习, 很快就有效果哦。
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